Knee Exercises for Android APK

Deskrizzjoni

Iċċekkja dawn l-eżerċizzji kbar biex issaħħaħ l-irkopptejn tiegħek sabiex tkun tista’ tgawdi l-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum b’inqas uġigħ, popping u waqfien.

Wieħed mill-aħjar modi biex tiżviluppa irkopptejn aktar b'saħħithom u tevita korrimenti futuri huwa li tibni muskoli b'saħħithom, fluwidi u solidi madwar l-irkopptejn u f'riġlejk u fil-qalba.

Billi tinkorpora meded preċiżi ta 'l-irkopptejn u eżerċizzju mmirat għall-uġigħ ta' l-irkoppa fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb u ssaħħaħ is-saħħa ta' dawk l-irkopptejn achy li ilhom is-snin ifixkluk.

Poġġi fuq mejda jew skrivanija b'riġlejk imdendlin liberament, u poġġi kuxxinett irqiq taħt l-irkoppa, sabiex l-irkoppa tkun kemmxejn ogħla mill-ġenbejn. Estendi l-irkoppa bil-mod bis-sieq imfellel, sakemm ir-riġel tiġi estiża; żomm 3-5 sekondi, u mbagħad niżżel bil-mod taħt kontroll. Agħmel 10 repetizzjonijiet u rrepeti mar-riġel l-oħra. Tista 'tagħmel 2-3 settijiet kif meħtieġ.

Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid piżijiet ħfief tal-għaksa biex iżżid ir-reżistenza. Irkoppa tiegħek ser iħobbok għal dan wieħed! Il-muskoli tal-hamstring tiegħek se jiksbu wkoll stretch eċċellenti fil-proċess, hekk kif issaħħaħ il-quads tiegħek.

Stand fuq bord ta '2 pulzieri jew pass żgħir. Żomm il-koxxa tiegħek f'linja dritta mal-parti ta 'fuq tal-ġisem, liwja l-irkoppa tiegħek għal angolu ta' 90 grad u 'l isfel bil-mod. Żomm sieqek imfellel matul il-moviment. Tista 'żżomm il-koxxa magħfusa kontra mejda, biex tiżgura li tibqa' f'linja maż-zokk tiegħek.

Agħmel 10 repetizzjonijiet, u rrepeti mar-riġel l-oħra. Tista 'tagħmel 2-3 settijiet kif meħtieġ.

Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid piżijiet ħfief tal-għaksa biex iżżid ir-reżistenza. F'dan l-eżerċizzju, il-muskoli tal-hamstring tiegħek jissaħħu, filwaqt li tiġġebbed il-quads tiegħek.

Stand b'rasek, daharek u ġenbejn ma 'ħajt, saqajk madwar wisa' tal-ġenbejn. Ilwi bil-mod l-irkopptejn tiegħek, u glide l-ħajt sa ftit qabel ma tilħaq pożizzjoni bilqiegħda. Żomm il-pożizzjoni għal ħames sa għaxar sekondi u mbagħad titla 'bil-mod. Irrepeti 5-10 darbiet kif meħtieġ.

Għandek iżżomm il-muskoli addominali tiegħek involuti u ma tħallix il-pelvi tiegħek jiżżerżaq 'l isfel mill-irkopptejn. Evita li tressaq l-irkopptejn 'il quddiem fuq is-swaba'.

Dan l-eżerċizzju quadriceps se jsaħħaħ il-ġog ta 'l-irkoppa tiegħek u jibni stamina tul is-sieq kollu.

Billi ssaħħaħ il-muskoli madwar l-irkoppa tiegħek, tkun tista' ttaffi t-tensjoni regolari mqiegħda fuq il-ġog ta 'l-irkoppa. B'inqas stress fuq l-irkoppa, tkun tista' żżid iċ-ċansijiet tiegħek biex ittaffi l-uġigħ u tevita aktar korriment.

Bħal kull ħaġa, l-azzjoni hija ċ-ċavetta. Huwa kruċjali li nagħmlu ħin fl-iskedi impenjattivi tagħna biex niddedikaw biex intejbu l-ġogi u l-ġisem tagħna. Investiment biss ħmistax-il minuta kuljum jista 'jipprovdi ħlas kbir għall-kwalità tal-ħajja tiegħek fit-triq.

Nota finali: it-terminu ebda uġigħ, ebda qligħ huwa skadut u skadut. Qatt m'għandek tesperjenza uġigħ qawwi jew ta 'sparar meta tidħol fl-eżerċizzji ta' hawn fuq. Jekk tagħmel hekk, immodifika l-pożizzjoni tiegħek jew ikkonsulta lit-tabib jew terapista fiżiku tiegħek.

Is-saħħa u l-flessibilità jmorru id f'id: muskolu fluwidu huwa muskolu kuntenti. Eżerċizzji ta 'l-irkoppa u meded li jippromwovu kemm il-qawwa kif ukoll il-flessibbiltà huma ta' l-akbar benefiċċju. Eżerċizzji ta 'tisħiħ ta' l-irkoppa jiżviluppaw il-muskoli madwar l-irkoppa, iżda jistgħu wkoll jikkawżaw li l-muskoli jissikkaw, jekk mhux imġebbda kif suppost. Muskolu strett se jgħaqqad il-ġog ta 'l-irkoppa u jkun aktar suxxettibbli għal korriment. It-tiġbid wara l-eżerċizzju li jsaħħaħ l-irkoppa se jtaffi l-uġigħ fil-muskoli u jżomm il-muskoli twal u elastiċi.